දිනපතා අස්ථි ඝනත්වය වැඩි කරන්නේ කෙසේද?

අස්ථි ඝනත්වය අඩුවීම අස්ථි බිඳීමේ අවදානම වැඩි කරයි.පුද්ගලයෙකුගේ අස්ථි බිඳීමකින් පසු, එය ගැටළු මාලාවක් ඇති කරයි.එබැවින් අස්ථි ඝනත්වය වැඩි වීම මැදිවියේ සහ මහලු අයගේ සාමාන්‍ය ලුහුබැඳීමක් බවට පත්ව ඇත.

ව්‍යායාම, ආහාර රටාව, ජීවන රටාව දක්වා, මිනිසුන් දිනකට කරන බොහෝ දේ ඔවුන්ගේ අස්ථි ශක්තිමත් කිරීමට භාවිතා කළ හැකිය.මෑතකදී, සමහර මාධ්ය අස්ථි ඝනත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාර වන ඉඟි සාරාංශ කර ඇත.ඔබට අභ්යාස වෙත යොමු විය හැකිය.

1. ආහාර වේලෙහි කැල්සියම් අතිරේකය ගැන අවධානය යොමු කරන්න

කැල්සියම් අතිරේකය සඳහා හොඳම ආහාරය කිරි වේ.මීට අමතරව, තල පේස්ට්, කෙල්ප්, ටෝෆු සහ වියළි ඉස්සන් වල කැල්සියම් අන්තර්ගතය ද සාපේක්ෂව ඉහළ ය.විශේෂඥයන් සාමාන්යයෙන් කැල්සියම් අතිරේකයේ බලපෑම ලබා ගැනීම සඳහා සුප් පිසීමේදී මොනොසෝඩියම් ග්ලූටමේට් වෙනුවට ඉස්සන් සම භාවිතා කරයි.අස්ථි සුප් වලට කැල්සියම් අතිරේක කළ නොහැක, විශේෂයෙන් Lao Guang පානය කිරීමට කැමති Laohuo සුප්, purines වැඩි කිරීම හැර, එය කැල්සියම් අතිරේක කළ නොහැක.මීට අමතරව, සමහර එළවළු කැල්සියම් අධික වේ.රැප්සීඩ්, ගෝවා, ගෝවා සහ සැල්දිරි වැනි එළවළු සියල්ලම නොසලකා හැරිය නොහැකි කැල්සියම් අතිරේක එළවළු වේ.එළවළු වල තියෙන්නේ තන්තු විතරයි කියලා හිතන්න එපා.

2. එළිමහන් ක්රීඩා වැඩි කරන්න

විටමින් ඩී සංශ්ලේෂණය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා වැඩිපුර එළිමහන් ව්‍යායාම කරන්න සහ හිරු එළිය ලබා ගන්න. ඊට අමතරව, විටමින් ඩී සූදානම මධ්‍යස්ථව ගත් විට ද ඵලදායී වේ.පාරජම්බුල කිරණවලට නිරාවරණය වීමෙන් පසු මිනිස් සිරුරට විටමින් D ලබා ගැනීමට සමට උපකාර කළ හැකිය.විටමින් D මගින් මිනිස් සිරුර මගින් කැල්සියම් අවශෝෂණය කර ගැනීම, දරුවන්ගේ අස්ථි වල නිරෝගී වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ ඔස්ටියෝපොරෝසිස්, රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස් සහ අනෙකුත් වැඩිහිටි රෝග ඵලදායී ලෙස වළක්වා ගත හැක., විටමින් D ද පිළිකා ඇති වන රුධිර පරිසරය ඉවත් කරයි.පිළිකාවට එරෙහිව සටන් කිරීමේදී විටමින් D වලට ප්‍රතිවාදී පෝෂකයක් දැනට නොමැත.

3. බර උසුලන ව්‍යායාම උත්සාහ කරන්න

විශේෂඥයන් පවසන්නේ උපත, වයසට යාම, රෝග සහ මරණය සහ මිනිසා වයසට යාම ස්වභාවික සංවර්ධනයේ නීති බවයි.අපට එය වළක්වා ගත නොහැක, නමුත් අපට කළ හැක්කේ වයසට යාමේ වේගය ප්‍රමාද කිරීම හෝ ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීමයි.ව්‍යායාම වයසට යාම මන්දගාමී කිරීමට වඩාත් ඵලදායී ක්‍රමයකි.ව්‍යායාම මගින්ම අස්ථි ඝනත්වය සහ ශක්තිය වැඩි කර ගත හැක, විශේෂයෙන්ම බර උසුලන ව්‍යායාමය.වයසට යෑම හා සම්බන්ධ රෝග ඇතිවීම අඩු කිරීම සහ ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීම.

4. Pinyuan අල්ට්‍රාවුන්ඩ් අස්ථි densitometry හෝ ද්විත්ව ශක්ති x ray absorptiometry අස්ථි densitometer (DXA Bone densitometer ස්කෑන්) මගින් අස්ථි ඝනත්වය පරීක්ෂා කිරීම නිතිපතා සිදු කරන්න.ඔවුන්ට අස්ථි ස්කන්ධයක් හෝ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් තිබේදැයි බැලීමට.