අස්ථි ඝනත්වය අඩුවීම අස්ථි බිඳීමේ අවදානම වැඩි කිරීමට හේතු වේ.පුද්ගලයෙකු කැඩී ගිය පසු, එය ගැටළු මාලාවක් ඇති කරයි.එබැවින් අස්ථි ඝනත්වය වැඩි දියුණු කිරීම මැදිවියේ සහ මහලු අයගේ පොදු ලුහුබැඳීම බවට පත්ව ඇත.ව්‍යායාම, ආහාර, ජීවන රටාව, මිනිසුන් දවස පුරා කරන බොහෝ දේ ඔවුන්ගේ අස්ථි ශක්තිමත් කිරීමට භාවිතා කළ හැකිය.
ඇවිදීම හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කරන අතර, යම් සිහිකල්පනාවෙන් යුත් ව්‍යායාම සමඟ ඒකාබද්ධ කළහොත්, එය කළ හැකියඔස්ටියෝපොරෝසිස් සහ අස්ථි බිඳීම් වළක්වයි.බ්රිතාන්ය "ස්වාභාවික චිකිත්සාව" වෙබ් අඩවියඅස්ථි ඝනත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාර වන ඇවිදීමේ විද්‍යාත්මක ක්‍රම කිහිපයක් සාරාංශ කර ඇත.
01
වේගවත් කරන්න
"ඇමරිකානු හෙදියන්ගේ සෞඛ්‍ය අධ්‍යයනය" ජාලයපශ්චාත් ආර්තවහරණයට ලක් වූ කාන්තාවන් 60,000 කට වඩා නිරීක්ෂණය කළ අතර එය සොයා ගන්නා ලදීඅවම වශයෙන් සතියකට හතර වතාවක් වේගයෙන් ඇවිද ගිය අයගේ උකුල් අස්ථි බිඳීමේ අවදානම සෙමෙන් ඇවිද ගිය අයට වඩා සැලකිය යුතු ලෙස අඩුය.
"කඩින් කඩ ඇවිදීම"ඇවිදීමේදී, එනම්, ඇවිදීමේදී මිනිත්තු 2 බැගින් වේගවත් ඇවිදීම් 3 සිට 5 දක්වා එකතු කිරීමට අවධානය යොමු කරන්න., සහ වේගය අන් අය සමඟ කතා කිරීමට නොහැකි විය යුතුය.
සෑම වේගවත් ඇවිදීමකින් පසු,මිනිත්තු 1 සිට 2 දක්වා සෙමින් ඇවිදින්න;මෙම චක්රය වෙනස් වේ.මෙම මන්දගාමී ඇවිදීමේ ක්‍රමයට කොන්දේ වේදනාව සමනය කිරීමටත්, අධික බලපෑම් සහිත ව්‍යායාම නිසා ඇතිවන තුවාල වළක්වා ගැනීමටත් හැකි වේ.
02
පැත්තකට ඇවිදින්න
හි ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයකිඔස්ටියෝපොරෝසිස් පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර සඟරාවට අනුව, ඉහළ බලපෑමක් ඇති කරන ව්‍යායාම මෙන් පැත්තකින් ඇවිදීම අස්ථි ඝනත්වය වැඩි කරයි.
බෆලෝ හි නිව් යෝර්ක් රාජ්‍ය විශ්ව විද්‍යාලයේ කැනීසියස් විද්‍යාලයේ චලන විද්‍යාව පිළිබඳ සහකාර මහාචාර්ය චාල්ස් පෙලිටෙලා යෝජනා කරන්නේ:මිනිත්තු 3 සිට 5 දක්වා ඇවිදීමෙන් පසු, ඔබේ විලුඹ (හෝ පෙර පාදය) සමඟ පැත්තට ඇවිදීමට තවත් තත්පර 30ක් ගත කරන්න.
03
එක දිගට 20 වතාවක් පනින්න
අධ්‍යයනයකින් ඒ බව සොයාගෙන ඇතවයස අවුරුදු 25 ත් 50 ත් අතර කාන්තාවන් දිනකට දෙවරක් පිට පිට 20 වතාවක් පැන්නේ නම්, ඔවුන්ගේ උකුල් ඝනත්වය මාස 4 කට පසුව සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වනු ඇත.
ඇවිදීමේදී ඔබගේ ජංගම දුරකථනයේ ටයිමරයක් සකසන්න.ඇවිදින සෑම මිනිත්තු 5-10 කට වරක්, ඔබ තත්පර 30 ක් පැන තත්පර 30 ක් විවේක ගන්න, ඉන්පසු දිගටම ඇවිදීම සහ පැනීම, යනාදිය.පැනීමට පෙර, ඔබේ පාද එකට ගෙන, ඔබේ දණහිසට නැමෙන්න, ඔබේ දෑත් පිටුපසට ගෙන, පුපුරන සුලු ලෙස ඉහළට පනින්න.
04
.පඩි පෙළ හෝ කඳු බෑවුම් නැගීම
සමතලා බිමක ඇවිදීමට වඩා පඩිපෙළ සහ කඳු බෑවුම් මත වේගයෙන් ඇවිදීම අස්ථි ශක්තිය වැඩි කරයි.
ඔබ බොහෝ විට ඇවිදින ස්ථානය වටා කුඩා බෑවුම් බොහොමයක් තිබේ නම්, "සුපුරුදු මාර්ගයේ නොයන්න",මධ්‍යස්ථ බෑවුම් සහිත බෑවුම් 2 සිට 3 දක්වා සොයා ගන්න, නැතහොත් විශාල ගොඩනැගිල්ලකින් පිටත පඩිපෙළ අසල බෑවුමකට හෝ පඩිපෙළකට නැගීමට විනාඩි 2ක් ගත කරන්න.කාලයත් සමඟ අස්ථි ඝනත්වය වැඩි දියුණු වනු ඇත.
ඔස්ටියෝපොරෝසිස් කල්තියා හඳුනා ගැනීම සඳහා නිතිපතා අස්ථි ඝනත්වය පරීක්ෂා කිරීම
ජීවන රටාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට අමතරව, වයස අවුරුදු 50 ට වැඩි කාන්තාවන් සහ වයස අවුරුදු 60 ට වැඩි පිරිමින්, රෝග ලක්ෂණ තිබුණත් නැතත්, අස්ථි ඝනත්වයේ වෙනස්කම් කල්තියා හඳුනා ගැනීම සඳහා අස්ථි ඝනත්ව පරීක්ෂණ සඳහා නිතිපතා රෝහලට යා යුතුය.ඔබට ඔස්ටියෝපොරෝසිස් සහ සාමාන්‍ය අස්ථි වේදනාව හමු වූ විට, ඔබ එය සැහැල්ලුවට නොගත යුතුය.පැහැදිලි රෝග විනිශ්චය සහ ඉක්මන් ප්‍රතිකාර සඳහා ඔබ හැකි ඉක්මනින් සාමාන්‍ය රෝහලකට යා යුතුය.
ඔබේ අස්ථි සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට Pinyuan Bone densitometer භාවිතා කිරීම, අපි වෘත්තීය නිෂ්පාදකයා වේ, වැඩි විස්තර කරුණාකර සොයන්නwww.pinyuanchina.com
පසු කාලය: අප්රේල්-04-2023