අස්ථි යනු මිනිස් සිරුරේ කොඳු නාරටියයි.ඔස්ටියෝපොරෝසිස් රෝගය ඇති වූ පසු, පාලම් කණුවක් කඩා වැටෙනවාක් මෙන්, එය ඕනෑම වේලාවක කඩා වැටීමේ අවදානමක් ඇත!වාසනාවකට මෙන්, ඔස්ටියෝපොරෝසිස්, එය භයානක ලෙස, වළක්වා ගත හැකි නිදන්ගත රෝගයකි!
ඔස්ටියෝපොරෝසිස් ඇතිවීමට බලපාන එක් සාධකයක් වන්නේ කැල්සියම් ඌනතාවයයි.කැල්සියම් අතිරේකය දිගු ගමනකි.අස්ථි වර්ධනය ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා දරුවන්ට කැල්සියම් අවශ්‍ය වන අතර ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වැළැක්වීම සඳහා වැඩිහිටියන්ට සහ වැඩිහිටියන්ට කැල්සියම් අවශ්‍ය වේ.
කැල්සියම් අතිරේකය සඳහා හොඳම කාලය සරත් සමයයි.මෙම අවස්ථාවේදී, ශරීරයට කැල්සියම් අවශෝෂණය කර භාවිතා කිරීමේ හැකියාව ද ඒ අනුව වැඩි දියුණු වේ, නමුත් ඔස්ටියෝපොරෝසිස් ඇතිවීමට හේතුව කැල්සියම් ඌනතාවය තරම් සරල නොවේ!
ඇත්ත වශයෙන්ම ඔස්ටියෝපොරෝසිස් ඇතිවීමට හේතුව කුමක්ද සහ අපගේ ශරීරයට එතරම් විශාල තර්ජනයක් ගෙන එන්නේ කුමක්ද?ගැන ඉගන ගන්න:
01
හෝමෝන අසමතුලිතතාවය
ශරීරයේ අන්තරාසර්ග පද්ධතිය අක්‍රමවත් නම්, එය ශරීරයට විශාල බලපෑමක් ඇති කරන අතර, එය ලිංගික හෝමෝන හිඟයක් හෝ අසමතුලිතතාවයක් ඇති කරයි, එසේම එය වක්‍ර ලෙස ප්‍රෝටීන් සංස්ලේෂණය අඩුවීමට හේතු වන අතර එමඟින් එය බලපානු ඇත. අස්ථි න්‍යාසයේ සංශ්ලේෂණය, අස්ථි සෛලවල ක්‍රියාකාරිත්වය තවදුරටත් අඩු කරනු ඇත.ශරීරයේ කැල්සියම් අවශෝෂණය කිරීමේ හැකියාව ද අඩු වේ.
02
පෝෂණ ආබාධය
නව යොවුන් විය යනු භෞතික සංවර්ධනයේ හොඳම අවධිය වන අතර දෛනික ආහාර වේල භෞතික සංවර්ධනය සඳහා ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.කැල්සියම් මූලද්‍රව්‍ය නොමැතිකම හෝ ප්‍රමාණවත් ප්‍රෝටීන් අවශෝෂණයකින් පසු, එය අස්ථි සෑදීමේ ආබාධයට තුඩු දෙනු ඇති අතර, විටමින් C හි ඌනතාවයන් ඇති පුද්ගලයින් අස්ථි අනුකෘතිය අඩු කිරීමට ද හේතු වේ.
03
අධික හිරු ආරක්ෂාව
දිනපතා හිරු රශ්මිය තබමින් අපට විටමින් ඩී ලබා ගත හැකි නමුත් දැන් සුන්දරත්වයට ආදරය කරන පිරිස වැඩි වෙමින් පවතී.හිරු ආවරණ ආලේප කිරීමට අමතරව, ඔවුන් පිටතට යන විට පරාලයක් ද ගනී.මේ ආකාරයෙන්, පාරජම්බුල කිරණ අවහිර වන අතර, ශරීරය විසින් ලබා ගන්නා විටමින් D අන්තර්ගතය අඩු වේ.විටමින් D මට්ටම අඩු වීම අස්ථි අනුකෘතියට හානි විය හැක.
04
දිගු වේලාවක් ව්‍යායාම නොකිරීම
වර්තමානයේ බොහෝ තරුණ තරුණියන් නිවෙස්වලට වී කම්මැලියි.ඔවුන් දවස පුරාම ඇඳේ වැතිර සිටිති, නැතහොත් දිගු වේලාවක් නිශ්චලව සිටිති.ව්‍යායාම නොමැතිකම අස්ථි ස්කන්ධය අඩුවීමට සහ මාංශ පේශි ක්ෂය වීමට හේතු වන අතර එමඟින් අස්ථි සෛලවල ක්‍රියාකාරිත්වය අඩුවීමට හේතු වේ.ඔස්ටියෝපොරෝසිස් ඇති කරයි.
05
කාබනීකෘත බීම
වර්තමානයේ බොහෝ දෙනෙක් ජලය පානය කිරීමට අකමැති අතර කාබනීකෘත බීම වර්ග පානය කිරීමට කැමැත්තක් දක්වයි, නමුත් ඔවුන් නොදන්නා කරුණ නම් කාබනීකෘත බීම වල අඩංගු ෆොස්පරික් අම්ලය ශරීරයේ අස්ථි කැල්සියම් අඛණ්ඩව නැතිවීමට හේතු විය හැකි බවයි.දිගු කාලයක් ගත වුවහොත්, අස්ථි ඉතා බිඳෙනසුලු වනු ඇත.එවිට ඔස්ටියෝපොරෝසිස් රෝගයෙන් පීඩා විඳීමට පහසු වේ.
වැළැක්වීම
ඔස්ටියෝපොරෝසිස් නරක ජීවන පුරුදු නිවැරදි කිරීමට ද අවධානය යොමු කළ යුතුය
දුම්පානය: බඩවැලේ කැල්සියම් අවශෝෂණයට බලපානවා පමණක් නොව, අස්ථිවල අස්ථි අහිමි වීම සෘජුවම ප්රවර්ධනය කරයි;
මත්පැන්: අධික මත්පැන් අක්මාවට හානි කරන අතර ශරීරයේ විටමින් D සංශ්ලේෂණයට වක්රව බලපායි;එය වක්රව ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වලට තුඩු දෙන ශරීරයේ අනෙකුත් හෝමෝන සංස්ලේෂණයට ද බලපායි;
කැෆේන්: කෝපි, ශක්තිමත් තේ, කොකා-කෝලා ආදිය අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම කැෆේන් අධික ලෙස පානය කිරීමට හේතු වන අතර කැල්සියම් බැහැර කිරීම වැඩි කරයි;
ඖෂධ: දිගුකාලීන භාවිතය contortionist, anti-epileptic drugs, heparin සහ වෙනත් ඖෂධ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් ඇති කළ හැක.
ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වැළැක්වීමේ යතුර: පෝෂණය + හිරු එළිය + ව්‍යායාම
1. පෝෂණය: සමබර හා විස්තීර්ණ ආහාර වේලක් අස්ථි සංස්ලේෂණය සහ කැල්සියම් තැන්පත් වීම ප්රවර්ධනය කළ හැක.
කැල්සියම්-පොහොසත්: වැඩිපුර කැල්සියම්-පොහොසත් ආහාර අනුභව කරන්න, නිර්දේශිත පරිභෝජනය දිනකට 800mg වේ;ගර්භනී කාන්තාවන් සහ කිරි දෙන කාන්තාවන් වෛද්‍යවරයාගේ උපදෙස් අනුව සුදුසු ප්‍රමාණයකින් කැල්සියම් ලබා දිය යුතුය;
අඩු ලුණු: අධික සෝඩියම් කැල්සියම් බැහැර කිරීම වැඩි කරනු ඇත, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස කැල්සියම් අහිමි වන අතර, සැහැල්ලු සහ අඩු ලුණු ආහාර නිර්දේශ කරනු ලැබේ;
සුදුසු ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය: ප්‍රෝටීන් අස්ථි සඳහා වැදගත් අමුද්‍රව්‍යයක් වන නමුත් අධික ලෙස ආහාරයට ගැනීම කැල්සියම් බැහැර කිරීම වැඩි කරයි.සුදුසු ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණයක් තිබීම නිර්දේශ කෙරේ;
විටමින් වර්ග: විටමින් C, විටමින් D, විටමින් K, ආදිය අස්ථිවල කැල්සියම් ලවණ තැන්පත් කිරීමට සහ අස්ථි ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට ප්‍රයෝජනවත් වේ.
2. හිරු එළිය: හිරු එළියට නිරාවරණය වීම විටමින් ඩී සංස්ලේෂණය කිරීමට සහ කැල්සියම් අවශෝෂණය සහ භාවිතය ප්රවර්ධනය කරයි
විටමින් ඩී මිනිස් සිරුර විසින් කැල්සියම් අවශෝෂණය කර ගැනීම සහ භාවිතා කිරීම සඳහා ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, නමුත් ස්වාභාවික ආහාරවල විටමින් ඩී අන්තර්ගතය ඉතා අඩු බැවින් මිනිස් සිරුරේ අවශ්‍යතා සපුරාලිය නොහැකි අතර සූර්යයාගේ පාරජම්බුල කිරණ සමට යටින් ඇති කොලෙස්ටරෝල් විටමින් ඩී බවට පරිවර්තනය කළ හැකිය, මෙම හිඟය පියවා ගන්න!
ඔබ ගෘහස්ථ වීදුරුව භාවිතා කරන්නේ නම්, හෝ හිරු ආවරණ යොදන්නේ නම් හෝ එළිමහනේ පරාලයකට ආධාරකයක් යොදන්නේ නම්, පාරජම්බුල කිරණ විශාල ප්‍රමාණයකින් අවශෝෂණය වන අතර එය නියමිත කාර්යභාරය ඉටු නොකරන බව සලකන්න!
3. ව්‍යායාම: බර උසුලන ව්‍යායාම මගින් ශරීරයට උපරිම අස්ථි ශක්තිය ලබා ගැනීමට සහ පවත්වා ගැනීමට ඉඩ සලසයි
බර උසුලන ව්‍යායාම මගින් අස්ථි වලට සුදුසු පීඩනයක් ඇති කරන අතර එමඟින් අස්ථිවල ඇති කැල්සියම් ලවණ වැනි ඛනිජ ලවණවල අන්තර්ගතය වැඩි කිරීමට සහ නඩත්තු කිරීමට සහ අස්ථිවල ශක්තිය වැඩි දියුණු කළ හැකිය;ඊට පටහැනිව, ව්‍යායාම හිඟයක් ඇති විට (දිගු කලක් ඇඳේ සිටින රෝගීන් හෝ අස්ථි බිඳීමෙන් පසු) ශරීරයේ කැල්සියම් ක්‍රමයෙන් වැඩි වේ.අස්ථි ශක්තිය නැතිවීමද අඩුවේ.
නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි කිරීමටත්, ශාරීරික සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, මැදිවියේ සහ වැඩිහිටි පුද්ගලයින් වැටීමට ඇති ඉඩකඩ අඩු කිරීමටත්, අස්ථි බිඳීම් වැනි අනතුරු සිදුවීම අඩු කිරීමටත් හැකි වේ.
මතක් කිරීම: ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වැළැක්වීම මැදිවියේ සහ වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ගේ කාරණයක් පමණක් නොවේ, එය හැකි ඉක්මනින් හා දිගු කාලීනව වළක්වා ගත යුතුය!ඉහත සාධක සලකා බැලීමට අමතරව, කල් ඇතිව හඳුනා ගැනීම සහ මුල් ප්‍රතිකාර ලබා ගැනීම සඳහා, අස්ථි ඛනිජ ඝනත්වය නියමිත වේලාවට පරීක්ෂා කිරීම සඳහා මූලාශ්‍ර අල්ට්‍රා සවුන්ඩ් අවශෝෂණමිතිය හෝ ද්විත්ව ශක්ති එක්ස් කිරණ අවශෝෂණමිතිය භාවිතා කිරීම අවශ්‍ය වේ.
පසු කාලය: ඔක්තෝබර්-14-2022