පොදුවේ ගත් කල, මිනිසුන් වයස අවුරුදු 35 දී පමණ ඔවුන්ගේ අස්ථි ක්ෂය වීමට පටන් ගනී, ඔවුන් වයසින් වැඩි වන විට ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වලට ගොදුරු වේ.කෙසේ වෙතත්, 20 සහ 30 ගණන්වල බොහෝ යෞවනයන්ගේ අස්ථි ඝනත්වය දැනටමත් වයස අවුරුදු 50 ට වැඩි මට්ටමට ආසන්නයි.ලබන වසරේ ඔවුන් තරුණ වියට පත් වනු ඇත, එසේ නම් අඩු අස්ථි ඝනත්වය පිළිබඳ ගැටළුවක් ඇත්තේ මන්ද?
මිනිස් සිරුරේ අස්ථි ශක්තිය 30 පමණ වන විට එහි උච්චතම අවස්ථාවට ළඟා වන අතර, පසුව කෙමෙන් කෙමෙන් පරිහානියට පත් වන අතර එය ආපසු හැරවිය නොහැකි කායික ක්රියාවලියක් ලෙස පැවසිය හැකිය.දිරාපත්වීමේ කාලය ද බොහෝ සෙයින් දියුණු විය හැකිය.
බොහෝ යෞවනයන්ගේ ශාරීරික පරීක්ෂණයෙන් පසු, වාර්තාවේ "ඔස්ටියෝපීනියා" හෝ "ඔස්ටියෝපොරෝසිස් පවා" යනුවෙන් සඳහන් කර ඇති බව දැකීමෙන් ඔවුන් පුදුමයට පත් විය.මට පුදුම නොවී සිටීමට නොහැකිය: මම ඉතා තරුණයි, මට ඔස්ටියෝපොරෝසිස් ඇති වන්නේ කෙසේද!?
ඇත්ත වශයෙන්ම, එය සැබවින්ම හැකි ය.මෙය නූතන ජීවන රටාවට සම්බන්ධයි: බොහෝ අය ආහාර ගැනීම සඳහා රැගෙන යාම ඇණවුම් කිරීම, සාප්පු සවාරි සඳහා අන්තර්ජාලය හරහා සාප්පු යාම, පිටතට යන විට මෝටර් රථයක් ගැනීම, කලින් වැඩට ගොස් හිරු නොබලා ප්‍රමාද වී ආපසු පැමිණීම සහ ආහාර වේල සමබර නොවේ.විශේෂයෙන්ම දැන් පවතින අධික උණුසුම් කාලගුණය තුළ නිතරම වායුසමීකරණ යන්ත්‍රය ක්‍රියාත්මක කර නිවසේ රැඳී සිටීම, ඒ ගැන සිතීම තරමක් පහසුයි... නමුත් තරුණ වියේදී ඔස්ටියෝපොරෝසිස් ද මේ නිසා ඇතිවේ.
ඔබේ නරක ආහාර පුරුදු ඔබේ අස්ථි බිඳීමට හේතු වේ.
මෑත වසරවලදී, ඔස්ටියෝපොරෝසිස් රෝගීන් තරුණ හා තරුණ වෙමින් පවතී.දුම්පානය, මත්පැන් පානය, ප්‍රමාද වී සිටීම, නිතර කාබනීකෘත බීම වර්ග පානය කිරීම, ශක්තිමත් තේ, කෝපි, ව්‍යායාම නොකිරීම වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ජීවන රටාවන් සහ ආහාර පුරුදු ඔස්ටියෝපොරෝසිස් රෝගයට හේතු වේ.
යම් ප්‍රමාණයකට වර්ධනය වූ පසු එය ඔස්ටියෝපොරෝසිස් බවට පත්වේ.ඔස්ටියෝපොරෝසිස් රෝගයෙන් පෙළුණු පසු, රෝගීන් අස්ථි බිඳීම් වලට ගොදුරු වන අතර වඩාත් දරුණු අවස්ථාවල දී, ඔවුන් ස්නායු සම්පීඩනය කර ස්නායු අක්‍රිය වීමට හේතු විය හැක.
තරුණ වැඩිහිටියන්ගේ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් සඳහා පොදු හේතු:
බොහෝ තරුණ තරුණියන් අධික ආහාර වේලක් සහ ලුණු සහිත ආහාර අනුභව කරන නමුත් මිනිස් සිරුරේ ඇති කැල්සියම් සෝඩියම් සමඟ මුත්‍රාවලින් පිටවන බව ඔවුන් නොදනී.ඔබ ලුණු වැඩිපුර ආහාරයට ගන්නේ නම්, ඔබේ මුත්‍රාවලින් වැඩිපුර සෝඩියම් පිටවන අතර, ඔබේ ශරීරයේ කැල්සියම් නැතිවීම ද ඒ අනුව වැඩි වේ.
තම රූපය පවත්වා ගැනීම සඳහා අන්ධ ලෙස බර අඩු කර ගැනීම, අඩුවෙන් ආහාර ගැනීම සහ අර්ධ සූර්යග්‍රහණයක් ඇති කිරීම සහ ප්‍රමාණවත් තරම් ප්‍රෝටීන් ආහාර ලබා නොගැනීම සඳහා බොහෝ කාන්තාවන් ද සිටිති.එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, මන්දපෝෂණයට පමණක් නොව, අස්ථි හා අස්ථි ස්කන්ධයේ වර්ධනයට හා වර්ධනයටද බලපායි.
ක්‍රීඩාවට අකමැති බොහෝ තරුණයින් ද සිටින අතර එමඟින් අස්ථි පටක ස්වයංක්‍රීයව අස්ථි ස්කන්ධය අඩු වේ.එමෙන්ම සුන්දරත්වයට සහ සුදු පැහැයට ප්‍රිය කරන ඇතැම් කාන්තාවන් සම් පදම් වීමට බිය වන අතර හිරු එළියේ සැරිසැරීමට අකමැති වීම කැල්සියම් අවශෝෂණයටද බලපානු ඇත.
දුම්පානය අස්ථි උච්ච ගොඩනැගීමට බලපානවා පමණක් නොව, අස්ථි ඝනත්වය අඩුවීමට පවා හේතු වේ.අධික ලෙස පානය කිරීම අක්මාවේ ක්‍රියාකාරිත්වයට හානි කරන අතර එය අස්ථිවල පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට හිතකර නොවන විටමින් ඩී පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බලපානු ඇත.
රූපලාවණ්‍යයට ආදරය කරන ඇතැම් කාන්තාවන් සිරුරේ හැඩය පවත්වා ගැනීම සඳහා දිගු වේලාවක් බර අඩු කර ගැනීමේ පෙති පානය කරන අතර එයද භයානක පුරුද්දකි.බොහෝ බර අඩු කිරීමේ ඖෂධ අවශෝෂණයට බාධා කිරීමේ කාර්යය ඇත.මීට අමතරව, සමහර කාන්තාවන්ගේ ශරීරයේ මේදය ඉතා අඩු බැවින්, එය පහසුවෙන් අන්තරාසර්ග ආබාධ ඇති කරයි, ඊස්ට්‍රජන් මට්ටම අඩු කරයි, සහ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වලට මග පාදයි.
එක් ගැටළුවක් ඇත්ත වශයෙන්ම වළක්වා ගත හැකි සහ සුව කළ හැකි ය.ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වැනි රෝග ඇතිවීමේ අවධානම අඩු කර ගත හැකි තාක් කල් "මුල් රෝග නිවාරණය, කල් ඇතිව හඳුනා ගැනීම සහ ප්‍රතිකාර කිරීම".
1. කැල්සියම් අතිරේකය
අස්ථි සෑදීමට කැල්සියම් අවශ්ය වේ.අස්ථි ඝනත්වය අඩු වන විට, කැල්සියම් නියමිත වේලාවට අතිරේකව ලබා දිය යුතුය.දිනකට කිරි මිලි ලීටර් 300 ක් පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, මන්ද සෑම කිරි මිලි ලීටර් 100 කටම කැල්සියම් මිලිග්‍රෑම් 104 ක් අඩංගු වේ.කිරි ඉහළ කැල්සියම් අන්තර්ගතය පමණක් නොව, එය හොඳින් අවශෝෂණය කරයි..
2. ක්රීඩා
යෝග්‍යතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා ප්‍රධාන මාර්ගය වන්නේ ව්‍යායාම කිරීමයි.ඇවිදීම, පැනීම, හෝ සුදුසු ව්‍යායාම සඳහා ව්‍යායාම් ශාලාවට යාම වැනි ක්‍රීඩාවලට ඔබ නිතිපතා සහභාගි විය යුතුය.නිතරම නිවසේ රැඳී නොසිටින්න, නැවුම් වාතය ආශ්වාස කිරීමට පිටතට යන්න.සාමාන්යයෙන් ශාරීරික යෝග්‍යතාවයට කැමති අය ව්‍යායාම කිරීමට අකමැති අයට වඩා හොඳයි.ඇත්ත වශයෙන්ම, අස්ථි ඝනත්වය ඝන විය යුතුය.ක්රීඩා වලට සහභාගී වීමෙන් අස්ථි ඝනත්වය ඵලදායී ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
3. හිරු බැස යෑම
නිසි ලෙස හිරු එළියට නිරාවරණය වීමෙන් මිනිස් සිරුරට හිරු එළිය හරහා විටමින් ඩී සංශ්ලේෂණය ප්‍රවර්ධනය කළ හැකි අතර විටමින් ඩී මිනිස් සිරුරට කැල්සියම් අවශෝෂණය කර ප්‍රයෝජනයට ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කළ හැකි අතර අස්ථිවල කැල්සියම් තැන්පත් වීම ප්‍රවර්ධනය කරයි.මීට අමතරව, බිත්තර, මුහුදු ආහාර සහ කිරි නිෂ්පාදන විටමින් D හි හොඳ මූලාශ්ර වේ.
4. ඔබේ බර පාලනය කරන්න
අස්ථි සඳහා නිසි බර සමානව වැදගත් වේ.අධික බර අස්ථි මත බර වැඩි වනු ඇත;සහ බර ඉතා අඩු නම්, අස්ථි අහිමි වීමේ අවස්ථාව සාමාන්යයෙන් වඩා සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ.එමනිසා, මහත හෝ සිහින් නොවන සාමාන්ය පරාසය තුළ බර පාලනය කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
5. කාබනීකෘත බීම වලින් වළකින්න
කාබනීකෘත බීම වල පොස්පේට් අස්ථි දුර්වල කරන කැල්සියම් ශරීරයට අවශෝෂණය වීම වළක්වයි.එමනිසා, අඩු කාබනීකෘත බීම පානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.අස්ථි සඳහා, ඛනිජ ජලය වඩාත් සුදුසු වන අතර, මිලි ලීටර් 150 ක කැල්සියම් අඩංගු වේ.සමහර ඛනිජ ජලය පිපාසය සංසිඳුවා ගැනීම පමණක් නොව, සිලිකන් අඩංගු වන අතර එය අස්ථි ශක්තිමත් කිරීමට ද උපකාරී වේ.
අස්ථි ඛනිජ ඝනත්වය මැනීමට Pinyuan Bone densitometry භාවිතා කිරීම.ඒවා ඉහළ මිනුම් නිරවද්‍යතාවයකින් සහ හොඳ පුනරාවර්තන හැකියාවකින් යුක්ත වේ.，පින්යුවාන් අස්ථි ඩෙන්සිටෝමීටරය මිනිසුන්ගේ අරය සහ ටිබියාවේ අස්ථි ඝනත්වය හෝ අස්ථි ශක්තිය මැනීම සඳහා වේ.එය ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වැලැක්වීම සඳහා වේ.එය සියලුම වයස්වල වැඩිහිටියන්ගේ / දරුවන්ගේ මිනිස් අස්ථි තත්ත්වය මැනීමට භාවිතා කරයි, සහ මුළු ශරීරයේම අස්ථි ඛනිජ ඝනත්වය පිළිබිඹු කරයි, හඳුනාගැනීමේ ක්රියාවලිය මිනිස් සිරුරට ආක්රමණශීලී නොවන අතර සුදුසු වේ. සියලුම මිනිසුන්ගේ අස්ථි ඛනිජ ඝනත්වය පරීක්ෂා කිරීම.
පසු කාලය: දෙසැම්බර්-03-2022