මැදිවියේ සහ මහලු අයගේ අස්ථි අහිමි වීම සමඟ කළ යුත්තේ කුමක්ද?අස්ථි ඝනත්වය වැඩි කිරීමට සෑම දිනකම දේවල් තුනක් කරන්න!

මිනිසුන් මැදි වයසට පැමිණි විට විවිධ සාධක නිසා අස්ථි ස්කන්ධය පහසුවෙන් නැති වී යයි.වර්තමානයේ කායික පරීක්‍ෂා කිරීමේ පුරුද්ද සෑම කෙනෙකුටම තිබේ.BMD (අස්ථි ඝනත්වය) සම්මත අපගමනය SD එකකට වඩා අඩු නම්, එය ඔස්ටියෝපීනියා ලෙස හැඳින්වේ.එය 2.5SD ට වඩා අඩු නම්, එය ඔස්ටියෝපොරෝසිස් ලෙස හඳුනා ගැනේ.අස්ථි dens නත්ව පරීක්ෂණයකට භාජනය වූ ඕනෑම අයෙකු එය ඔස්ටියෝපොරෝසිස් හඳුනා ගැනීමටත්, අස්ථි බිඳීම් ඉක්මනින් වළක්වා ගැනීමටත්, ඔස්ටියෝපොරෝසිස් ප්‍රතිකාරයේ බලපෑම හඳුනා ගැනීමටත් උපකාරී වන බව දනී.

අස්ථි ඝනත්වය සම්බන්ධයෙන්, එවැනි සම්මතයක් තිබේ:

සාමාන්‍ය BMD: තරුණ වැඩිහිටියන් සඳහා මධ්‍යන්‍යයේ සම්මත අපගමනය 1ක් තුළ BMD (+1 සිට -1SD දක්වා);

අඩු BMD: BMD 1 සිට 2.5 දක්වා සම්මත අපගමනය (-1 සිට -2.5 SD) තරුණ වැඩිහිටියන්ගේ මධ්‍යන්‍යයට වඩා අඩුය;

ඔස්ටියෝපොරෝසිස්: තරුණ වැඩිහිටියන්ගේ මධ්‍යන්‍යයට වඩා අඩු BMD 2.5 සම්මත අපගමනය (-2.5SD ට අඩු);

නමුත් වයස සමඟ අස්ථි ඝනත්වය ස්වභාවිකවම අඩු වේ.විශේෂයෙන්ම ගැහැණු යහළුවන් සඳහා, ආර්තවහරණයෙන් පසු, එස්ටජන් මට්ටම පහත වැටීම, අස්ථි පරිවෘත්තීය බලපෑමට ලක් වේ, අස්ථිවල කැල්සියම් බන්ධන ධාරිතාව අඩු වේ, අස්ථි කැල්සියම් අහිමි වීම වඩාත් පැහැදිලිව පෙනේ.

ඇත්ත වශයෙන්ම, අස්ථි ස්කන්ධය පහසුවෙන් අහිමි වීම සඳහා බොහෝ හේතු තිබේ.

(1) වයස: නව යොවුන් විය යනු ඉහළම අස්ථි ස්කන්ධයක් සහිත කාල පරිච්ඡේදයකි, එය වයස අවුරුදු 30 දී උපරිමයට පැමිණේ. එවිට එය ක්‍රමයෙන් අඩු වන අතර, ඔබ වයසට යන විට ඔබට අහිමි වන දේ වැඩි වේ.

(2) ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය: කාන්තාවන්ගේ පරිහානිය අනුපාතය පිරිමින්ට වඩා වැඩි ය.

(3) ලිංගික හෝමෝන: වැඩි වැඩියෙන් එස්ටජන් නැති වී යයි.

(4) නරක ජීවන රටාව: දුම්පානය, ඉතා අඩු ව්‍යායාම, මත්පැන්, ප්‍රමාණවත් ආලෝකය, කැල්සියම් ඌනතාවය, විටමින් D ඌනතාවය, ප්‍රෝටීන් ඌනතාවය, සාර්කෝපීනියා, මන්දපෝෂණය, දිගු කාලීන ඇඳ විවේකය, ආදිය.

අස්ථි ඛනිජ ඝනත්වය සඳහා අස්ථි ඝනත්වය කෙටි වේ.වයස වැඩිවීමත් සමඟ ශරීරයේ කැල්සියම් නැතිවීම, අස්ථි ඝනත්වය අඩුවීම, ඔස්ටියෝපොරෝසිස්, අස්ථි බිඳීම් සහ වෙනත් රෝග, විශේෂයෙන් පශ්චාත් ආර්තවහරණයට ලක් වූ කාන්තාවන්ට විවිධ හේතු ඇති වේ.ඔස්ටියෝපොරෝසිස් හඳුනා ගැනීම සාමාන්‍යයෙන් අපහසු වන අතර අස්ථි බිඳීමක් සිදුවන තෙක් එය බැරෑරුම් ලෙස නොසලකන අතර රෝගය උත්සන්න වීමත් සමඟ අස්ථි බිඳීමේ ප්‍රතිශතය වසරින් වසර වැඩි වන අතර ආබාධිත අනුපාතය ඉතා ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර එය මිනිසුන්ගේ ජීවන තත්ත්වයට බරපතල ලෙස බලපායි.

දැන් අපේ රටේ ප්‍රධාන රෝහල්වල අස්ථි ඝනත්ව පරීක්‍ෂණය තිබුණත්, අස්ථි ඝනත්ව පරීක්‍ෂණයේ නිශ්චිත ක්‍රමය නොතේරෙන නිසා හෝ අස්ථි dens නත්ව පරීක්‍ෂණය ගැන වැරදි වැටහීමක් ඇති නිසා ශාරීරික පරීක්‍ෂණ කරන බොහෝ දෙනෙක් තවමත් ඉන්නවා, අවසානයේ මේ පරීක්‍ෂණය අතහරින්න. .වර්තමානයේ, වෙළඳපොලේ ඇති ප්‍රධාන ධාරාවේ අස්ථි ඩෙන්සිටෝමීටර වර්ග දෙකකට බෙදා ඇත: ද්විත්ව ශක්ති එක්ස් කිරණ අවශෝෂණමිතිය සහ අල්ට්‍රා සවුන්ඩ් අවශෝෂණමිතිය.රෝහල තුළ අස්ථි ඝනත්වය පරීක්ෂා කිරීම ද වඩාත් පහසු වේ.මැදිවියේ සහ වියපත් යහළුවන් බහුතරයක් මේ ගැන අවධානය යොමු කරනු ඇතැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි.

අස්ථි ඛනිජ ඝනත්ව පරීක්ෂණය ද්විත්ව බලශක්ති x කිරණ අවශෝෂණමිතිය අස්ථි densitometry ස්කෑන් භාවිතා කරයි (https://www.pinyuanchina.com/dxa-bone-densitometry-dexa-pro-i-product/）) හෝ අල්ට්රා සවුන්ඩ් අස්ථි ඩෙන්සිටෝමීටරය (https://www. pinyuanchina.com/portable-ultrasound-bone-densitometer-bmd-a3-product/) මිනිස් අස්ථි ඛනිජ ප්‍රමාණය මැනීම සඳහා，එබැවින්, එයට මිනිස් අස්ථිවල ශක්තිය විනිශ්චය කළ හැකි අතර ඔස්ටියෝපොරෝසිස් තිබේද යන්න සහ එහි උපාධිය නිවැරදිව සොයා ගත හැකිය. කාලෝචිත රෝග නිර්ණය කිරීම සහ ක්රියාකාරී වැළැක්වීමේ සහ ප්රතිකාර පියවරයන් ලෙස.පූර්ව ශාරීරික පරීක්ෂණය සහ රෝග විනිශ්චය අතිශයින් වැදගත් වන අතර, ඔබ සැමවිටම ඔබේ අස්ථි තත්ත්වය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය.

දිනපතා අස්ථි ඝනත්වය වැඩි කරන්නේ කෙසේද?පහත කරුණු තුන කරන්න:

1. ආහාර වේලෙහි කැල්සියම් අතිරේකය ගැන අවධානය යොමු කරන්න

කැල්සියම් අතිරේකය සඳහා හොඳම ආහාරය කිරි වේ.මීට අමතරව, තල පේස්ට්, කෙල්ප්, ටෝෆු සහ වියළි ඉස්සන් වල කැල්සියම් අන්තර්ගතය ද සාපේක්ෂව ඉහළ ය.විශේෂඥයන් සාමාන්යයෙන් කැල්සියම් අතිරේකයේ බලපෑම ලබා ගැනීම සඳහා සුප් පිසීමේදී මොනොසෝඩියම් ග්ලූටමේට් වෙනුවට ඉස්සන් සම භාවිතා කරයි.අස්ථි සුප් වලට කැල්සියම් අතිරේක කළ නොහැක, විශේෂයෙන් බොහෝ අය පානය කිරීමට කැමති Laohuo සුප්, purines වැඩි කිරීම හැර, එය කැල්සියම් අතිරේක කළ නොහැක.මීට අමතරව, ඉහළ කැල්සියම් අන්තර්ගතයක් සහිත එළවළු කිහිපයක් තිබේ.රැප්සීඩ්, ගෝවා, ගෝවා සහ සැල්දිරි වැනි එළවළු සියල්ලම නොසලකා හැරිය නොහැකි කැල්සියම් අතිරේක එළවළු වේ.එළවළු වල තියෙන්නේ තන්තු විතරයි කියලා හිතන්න එපා.

2. එළිමහන් ක්රීඩා වැඩි කරන්න

විටමින් ඩී සංශ්ලේෂණය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා වැඩිපුර එළිමහන් ව්‍යායාම කරන්න සහ හිරු එළිය ලබා ගන්න. ඊට අමතරව, විටමින් ඩී සූදානම මධ්‍යස්ථව ගත් විට ද ඵලදායී වේ.පාරජම්බුල කිරණවලට නිරාවරණය වීමෙන් පසු මිනිස් සිරුරට විටමින් D ලබා ගැනීමට සමට උපකාර කළ හැකිය.විටමින් D මගින් ශරීරයේ කැල්සියම් අවශෝෂණය ප්‍රවර්ධනය කිරීමටත්, දරුවන්ගේ අස්ථි වල නිරෝගී වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කිරීමටත්, ඔස්ටියෝපොරෝසිස්, රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස් සහ අනෙකුත් වැඩිහිටි රෝග ඵලදායී ලෙස වළක්වා ගැනීමටත් හැකි වේ..

3. බර උසුලන ව්‍යායාම උත්සාහ කරන්න

විශේෂඥයන් පැවසුවේ උපත, වයසට යාම, රෝග සහ මරණය සහ මිනිසා වයසට යාම ස්වභාවික සංවර්ධනයේ නීති බවයි.අපට එය වළක්වා ගත නොහැක, නමුත් අපට කළ හැක්කේ වයසට යාමේ වේගය ප්‍රමාද කිරීම හෝ ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීමයි.ව්‍යායාම වයසට යාම මන්දගාමී කිරීමට වඩාත් ඵලදායී ක්‍රමයකි.ව්‍යායාම මගින්ම අස්ථි ඝනත්වය සහ ශක්තිය වැඩි කර ගත හැක, විශේෂයෙන්ම බර උසුලන ව්‍යායාමය.වයසට යෑම හා සම්බන්ධ රෝග ඇතිවීම අඩු කිරීම සහ ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීම.

පුද්ගලයෙකු මැදි වයසට පැමිණි විට, විවිධ සාධක නිසා අස්ථි ස්කන්ධය පහසුවෙන් නැති වී යයි.ඕනෑම අවස්ථාවක ඔබේම අස්ථි තත්ත්වය පිළිබඳව අවධානය යොමු කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.අල්ට්රා සවුන්ඩ් අවශෝෂණමිතිය සමඟ අස්ථි ඝනත්වය නිතිපතා පරීක්ෂා කිරීම ඉතා වැදගත් වේද්විත්ව බලශක්ති X-ray අවශෝෂණමිතිය.