ඔස්ටියෝපොරෝසිස් යනු විවිධ අවදානම් සාධක මගින් බලපාන සංකීර්ණ රෝගයකි.අවදානම් සාධක අතර ජානමය සාධක සහ පාරිසරික සාධක ඇතුළත් වේ.අස්ථි බිඳීම් ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වල බරපතල ප්‍රතිවිපාක වන අතර අස්ථි හා අස්ථි බිඳීම් වලට විදේශීය අවදානම් සාධක කිහිපයක් ද ඇත.
එබැවින් ඔස්ටියෝපොරෝසිස් අවදානම් සාධක සහ එහි සංකූලතා හඳුනා ගැනීම, අධි අවදානම් කණ්ඩායම් පරීක්ෂා කිරීම, හැකි ඉක්මනින් ඔස්ටියෝපොරෝසිස් රෝග විනිශ්චය සහ වැළැක්වීම සහ අස්ථි බිඳීම් ඇතිවීම අවම කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම අවශ්ය වේ.
ඔස්ටියෝපොරෝසිස් අවදානම් සාධක පාලනය කළ නොහැකි සහ පාලනය කළ හැකි සාධක ලෙස බෙදා ඇත.දෙවැන්න සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ජීවන රටාව, රෝග සහ මත්ද්‍රව්‍ය ඇතුළත් වේ.
පාලනය කළ නොහැකි සාධක
ප්‍රධාන වශයෙන් ජාතීන් (ඔස්ටියෝපොරෝසිස් අවදානම: සුදු ජාතිකයින් කහ මිනිසුන්ට වඩා වැඩි වන අතර කහ මිනිසුන් කළු ජාතිකයින්ට වඩා ඉහළ ය), වයස්ගත වීම, කාන්තාවන්ගේ ආර්තවහරණය සහ බිඳෙනසුලු පවුල් ඉතිහාසය.
පාලන සාධකය
සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ජීවන රටාව: අඩු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්, දුම්පානය, අධික බීම, කැෆේන් අධික ලෙස පානය කිරීම - අඩංගු පාන වර්ග, පෝෂණ අසමතුලිතතාවය, අධික හෝ ප්රමාණවත් ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය, කැල්සියම් හෝ විටමින් ඩී ඌනතාවය, අධික සෝඩියම් ආහාර සහ අඩු භෞතික ගුණය ඇතුළුව.
ඔස්ටියෝපොරෝසිස් "වඩාත් කැමති" කවුද?
අර්ධ භක්ෂක:
ඔස්ටියෝපොරෝසිස් ඇතිවීම ප්‍රධාන සාධක දෙක සමඟ වඩාත්ම සෘජු සම්බන්ධතාවයක් ඇත, එනම් කැල්සියම් සහ විටමින් ඩී. දිගු කලක් ප්රමාණවත් තරම් කැල්සියම් නොගැනීම අනිවාර්යයෙන්ම ඔස්ටියෝපොරෝසිස් ඇතිවීමට හේතු වේ.ආහාරයේ කැල්සියම් ප්‍රධාන ප්‍රභවය වන්නේ පිරිසිදු කිරි, සෝයා බෝංචි නිෂ්පාදන සහ සෝයා බෝංචි නිෂ්පාදන සහ සෝයා බෝංචි නිෂ්පාදන හරිත කොළ එළවළු, එබැවින් අර්ධ වශයෙන් අනුභව කරන පුද්ගලයින් ප්‍රවේශම් විය යුතුය.කිරි නොබොන අයට සහ කොළ පැහැති එළවළු ආහාරයට ගැනීමට අකමැති අයට ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වැළඳීමට සාපේක්ෂව පහසුය.
සූර්යයා දිගු කලක් නොපෙනේ:
ඔස්ටියෝපොරෝසිස් ඇති කිරීමට පහසු වන ශරීරයේ විටමින් ඩී ප්රමාණවත් නොවීම නොවැළැක්විය හැකි වන පරිදි වසර පුරා ගෘහස්ථ වැඩවලදී හිරු නොපෙනෙන අය ද සිටිති.
ව්යායාම නොමැතිකම
ව්යායාම අඩු අය ද ඔස්ටියෝපොරෝසිස් රෝගයට ගොදුරු වීමේ ප්‍රවණතාව වැඩි බැවින් දිනපතා මධ්‍යස්ථ ව්යායාම කිරීම අස්ථි සෞඛ්යයට වඩාත් හිතකර වේ.
හෝමෝන බලපෑම
ආර්තවහරණයෙන් පසු ශරීරයේ හෝමෝන මට්ටම් වල බලපෑම අස්ථි නැතිවීම ත්වරණය සහ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වලට ගොදුරු විය හැක.
ඔස්ටියෝපොරෝසිස් සඳහා, බොහෝ අය පළමු වතාවට කැල්සියම් අතිරේකය ගැන සිතනු ඇත, නමුත් පරිපූර්ණ අරමුණ සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා එකිනෙකා සම්බන්ධීකරණය කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ ආහාර සමබර කිරීමට වෙනත් ද්රව්ය අවශ්ය වේ.
කැල්සියම් බහුල ආහාර තෝරන්න, වැනි:
කිරි ආහාර: කිරි, කිරි නිෂ්පාදන, චීස්, චීස්, යනාදිය (ඔබට මේදය වළක්වා ගැනීම සඳහා අඩු මේද හෝ මුදවපු නිෂ්පාදන කිහිපයක් තෝරා ගත හැකිය).
මුහුදු නිෂ්පාදන: සහල් මාළු, වියළි රිදී මාළු සහ ඉස්සන් වැනි ඇටකටු හෝ ෂෙල් වෙඩි මගින් පරිභෝජනය කරන මුහුදු ආහාර.
බෝංචි කාණ්ඩ: ප්ලේට් ටෝෆු, කැල්සියම් සෝයා කිරි එකතු කරන්න, නිර්මාංශ කුකුල් මස්, අතු සහ උණ බම්බු, ආදිය.
එළවළු: තද කොළ පැහැති එළවළු, ගෝවා, බ්රොකොලි, එළවළු හදවත, ආදිය.
නාගුවා: ආමන්ඩ් සහ ෂිලියන් වැනි
2. පොස්පරස් සාමාන්ය මට්ටම පවත්වා ගැනීම
කැල්සියම් සහ පොස්පරස් කුටි යුගලයක් වන අතර, එකක් අඩු නොවිය යුතුය.2: 1 ට, කැල්සියම් සහ පොස්පරස් පහසුවෙන් අස්ථිවල තැන්පත් වේ.පෙර නොවූ විරූ කැල්සියම් සහ පොස්පරස් අනුපාතය කැල්සියම් අවශෝෂණයට හා භාවිතයට බලපානු ඇත.කැල්සියම් සහ පොස්පරස් පොස්පරස් විට, පොස්පරස් සහ පොස්පරස් භාවිතා කරනු ඇත.ප්රමාණවත් අස්ථි පරිමාව අඩු වනු ඇත.
3. ප්රමාණවත් විටමින් A, D සහ ප්‍රෝටීන් සහතික කරන්න
කැල්සියම් අවශෝෂණය ඔවුන්ගේ සහභාගීත්වය මත රඳා පවතී;විටමින් A: අස්ථි කැල්සිකරණයට උපකාරී වේ.විටමින් D: බිත්තර කහ මදය ප්‍රෝටීන් වැනි කැල්සියම් අවශෝෂණය කර ගැනීමට උපකාරී වේ: කැල්සියම් අවශෝෂණය සහ ගබඩා කිරීමේ වැදගත් කාර්යභාරයක්, නමුත් අධික නොවේ.
4. අඩු කැල්සියම් විනාශ කිරීමට සහ නැති කිරීමට ලුණු දැමූ මාළු සහ සෝයා සෝස් වැනි අධික ලුණු අඩංගු ආහාර අඩු කරන්න.
5. දුම් පානය සහ මත්පැන් පානය නොකරන්න.
6 කෝපි සහ ශක්තිමත් තේ වැනි කැෆේන් අඩංගු බීම අඩුවෙන් පානය කරන්න.
ශරීරයේ අස්ථි ඝනත්වය පරීක්ෂා කරන්නේ කෙසේද?
ඔබට අස්ථි ඝනත්වය පරීක්ෂා කිරීම සඳහා විශේෂඥ වෛද්ය ස්ථානයකට ගොස් ඔබේ අස්ථි ඝනත්වය පරීක්ෂා කිරීම සඳහා වෘත්තීය අස්ථි ඝනත්ව පරීක්ෂණ උපකරණයක් භාවිතා කළ හැකිය.
Pinyuan Bone densitometerජනතාවගේ නළලෙහි අස්ථි ඝනත්වය හෝ අස්ථි ශක්තිය මැනීම සඳහා වේ.
ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වැලැක්වීම සඳහා.එය සෑම වයස් කාණ්ඩයකම වැඩිහිටියන්ගේ/දරුවන්ගේ මිනිස් අස්ථි තත්ත්වය මැනීමටත්, මුළු ශරීරයේම අස්ථි ඛනිජ ඝනත්වය පිළිබිඹු කිරීමටත්, හඳුනාගැනීමේ ක්‍රියාවලිය මිනිස් සිරුරට ආක්‍රමණශීලී නොවන අතර, පරීක්ෂාවට සුදුසු වේ. සියලුම මිනිසුන්ගේ අස්ථි ඛනිජ ඝනත්වය.
පර්යන්ත නළල අස්ථි ඛනිජ ඝනත්ව පරීක්ෂාව කර්මාන්තයේ රන් ප්‍රමිතියයි
දරුවන්ගේ සිට මහලු අය දක්වා ඔවුන්ගේ අස්ථි ඝනත්වය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය
දරුවන්ගේ සිට මහලු අය දක්වා ඔවුන්ගේ අස්ථි ඝනත්වය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය
මහලු මිනිසා සඳහා අස්ථි ඝනත්වය ඔවුන්ගේ සෞඛ්යයට හා ජීවිතයට බලපානු ඇත
ගර්භනී කාන්තාව සඳහා අස්ථි ඝනත්වය තමන්ටම සහ මේදයාගේ සෞඛ්යයට බලපායි
පසු කාලය: නොවැම්බර්-05-2022